Cos’è
Le tecniche di rilassamento rappresentano un buon metodo per imparare a ridurre i livelli di ansia durante la giornata. Le principali tecniche di rilassamento oggi utilizzate sono due: il Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson e il Training Autogeno di Schultz.
A chi si rivolge
Le tecniche di rilassamento sono uno strumento di aiuto in situazioni di ansia e stress, attacchi di panico, fobie specifiche, depressione, ma anche per le problematiche legate all’insonnia, in tutte quelle manifestazioni dolorose acute quali l’emicrania e in casi di somatizzazioni quali disturbi gastrointestinali. Un altro ambito di applicazione del training autogeno è il settore sportivo, questa tecnica viene infatti utilizzata per stimolare e facilitare la concentrazione alla vigilia di importanti eventi sportivi.
Quali benefici
I benefici che si possono ottenere sono maggiori sensazioni di calma, riduzione della tensione muscolare, respirazione più lenta, miglioramento dello stato di benessere con reazioni emotive più controllate e meno intense.
Durata e frequenza
Il Training di rilassamento è costituito normalmente da 8-10 sedute di un’ ora ciascuna e comprende una parte teorica e molte parti pratiche.
Le tecniche di gestione dello stress funzionano bene se praticate regolarmente, ma anche nel momento in cui si rileva un aumento dei livelli di tensione e dello stato d’ansia.